最近，美国专家建议，患有尿失禁的人，除了配合医疗诊治外，不妨做一做五步操，只要坚持不懈，必能有效。

　　1.取站立位，连续做下蹲动作，每分钟做20次。然后静坐提肛20次。可有效加强尿道括约肌和骨盆底肌肉锻炼。早晚各做1次，每次练习10～20分钟。

　　2.盘腿坐在地上，上身挺直，双手提住双脚并在一起，同时收缩骨盆底肌，整个身体左右摇摆30～45次。

　　3.平躺在床上，在肩、头部下端垫一枕头，双腿分开。练习时可用双手向内拉紧尿道与肛门之间的肌肉，并做收腹提臀动作，每次动作要稍用力，持续收缩动作5～8秒钟后放松，连续做8～12次，每天早晚各1次。

　　4.取仰卧位，屈膝收腿成90度，同时两手伸直水平放在体侧。做抬臀挺胸向上动作并保持静止5～10秒钟后，放下还原。反复练习10～15次。

　　5.取仰卧位，直腿并拢，收腹举腿呈30度后，两腿做分开、并拢、交叉动作，反复做20～40次；再连续做俯卧收腹举腿，并抬起腰背部，足尽量后伸，反复做10次。

　　根据个人状况选择上述1～2种练习，待适应后依次增加练习次数、组数。　　

责任编辑：叶宾宾